现今社会，人们的健康意识有了很大的提升。在科技发达，物产远比久时丰富的情况下，确有了营养过剩，并出现了如肥胖症、冠心病等富贵病。是时，健身这种远比药物和手术有效安全的手段，逐渐深入人心。
但健身，往往时间花了，效果确不大。
可是，确经常看到国外源源不断地出现一些健身牛人。
而我们很多人连做简单的俯卧撑和引体向上都很困难。
差距那么大，因为人种不同？有点关系，但肯定不是绝对的。最明显的例子就是飞人刘翔和苏炳添的先后出现。还有健身界的吴龙和鹿晨辉等大佬的出现。都说明随着国家科技和经济的蓬勃发展，人种差异早已不再是限制体育事业发展的掣肘。关键还是在方法上找问题。
话说作为武侠迷的小编一直喜欢看网络玄幻仙侠小说。也有过中毒太深的不堪往事。
在开始接触健身时，曾听说国内的网络玄幻小说流行到国外，甚至有外国人还因此戒掉毒瘾。加上国外老是出一些健身牛人，并喜欢尝试些疯狂的想法。
于是，小编有了个大胆的想法。那些健身牛人或许就是借鉴了网络玄幻小说中的修仙练武的秘诀。为此经过一番钻研，就有下面的一番猜想。
不管是闻名天下的九阳神功，还是九阴真经，都有武功总纲，即使是网络仙侠小说，也有各种武功境界的划分。在这里，健身也是一样的。小编觉得最贴切的就是借鉴人仙武道的一些理念。
所以，把健身分为了八大块境界:练皮、练肉、练筋、练骨、练脏、练血、练窍、练魄。与小说中不同的是这八大块部分排名不分先后。都很重要，相辅相成，只是侧重点不同。
练皮，也即练皮膜，，在健身这里主要是指不要带手套，这样像练引体向上，硬拉等，手掌的抓握力才能得到充分的锻炼，不会出现一旦脱了手套，双手就没劲的情况。在锻炼中，皮膜也得到了锻炼，手掌上会脱下好几层老茧，最后才会留下几个不痛的老茧。俯卧撑器的由来也是基于此。
练肉，即练肌肉，通过自重，或者器械抗阻训练锻炼肌肉。
练筋，这里主要讲的是练筋骨的力量。我们很多都在视频上见过用一指禅做俯卧撑的，还有双手分别用两根手指做俄式挺身的。单单普通的手掌俄式挺身就很难，更遑论用手指做。而手指上并没什么肌肉，其力量是借助了其上肌腱附着于骨头和韧带连结骨头的力量，这两种致密的结蒂组织与骨骼构成了强大的筋骨力量。这点在武术中经常用到。很多街健的自重动作，都有利用到筋骨的力量。并不是单单神经系统控制了更多的肌纤维的原因。
练骨。锻炼骨骼。把搏击武术也划归到健身领域，就能理解用木棍钢铁拍打身体骨骼，用手掌拍击铁砂袋，用拳头击打沙袋，就是锻炼骨骼的硬度。
练脏。这里健身指通过有氧运动对心肺功能的锻炼。
练血。很多来健身的人，就是因为体内血脂高，导致高血压，还有冠心病的发生。而通过健身减脂，能有效控制体脂，血脂高低。所以，体内的血液得到了净化，称为练血。
练窍。健身后，为了肌肉的疲劳能更快的缓解，减轻疼痛。除了冰敷外，立马按摩酸痛点，有助于乳酸的快速排除。也有助于气血的疏通。另外，按摩一些穴位，也有效。所以，称练窍。
练魄。锻炼神魄。就是锻炼心理能力，让自己变的胆大心细，意志坚定。做健身，没有无畏的精神，不能自律，显然是不行的。
说完健身总纲。再简单说下内功。内功，自然是产生强大力量的东西。对于健身人士来说，只有三样，即磷酸原系统，无氧糖酵解系统和有氧氧化系统。
其中，直接利用ATP，仅能提供10秒内总共1.2-1.8千卡能量的供能系统，就是磷酸原系统。这也是我们做力量举的瞬间力量主要来源。其储量非常有限。
第二内功心法是无氧糖酵解系统。当磷酸原系统能量不够时，运行第二心法。在10秒到2分钟内，能在无氧下，酵解骨骼肌糖原或葡萄糖，生成乳酸，并放出发出数十千卡的能量。这种功法，一般是在做跳高跳远，举重等抗阻训练中运行。
第三种内功心法是有氧氧化系统。进行比较长时间的中等强度的运动，一般从15～20分钟开始，就会运行这种功法，通过充足的氧气，先后分解糖类、脂肪和蛋白质，来提供大量的能量。也就是俗称的有氧氧化运动。
接下来就要知道健身的三大战技了:基础代谢、食物的热效应和体力活动的能量消耗。这是人体的主要能量支出方式。
除了，战技，健身还有秘技:低脂高碳水高蛋白质饮食、低脂低碳水高蛋白质饮食、低脂均衡碳水高蛋白质饮食、高脂低碳水高蛋白质饮食。
最后，想说由于篇幅有限，更具体深入的东西。就留待后面的更细化的文章。
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